複数のサプリメントを併用しても大丈夫？

健康を維持するために、複数のサプリメントを利用している方もいるのではないでしょうか。
ビタミンやミネラル、乳酸菌、魚油など、それぞれ異なる目的で取り入れている場合もあります。
健康によいとされる成分を組み合わせれば、より大きな効果が期待できると考える方もいるかもしれません。
しかし、サプリメントは種類を増やせば健康によいというものではありません。
成分の重複や過剰摂取、医薬品との相互作用などに注意が必要です。
今回は、複数のサプリメントを併用するときのリスクと、安全に利用するための考え方について解説します。

1. サプリメントの併用とは？

サプリメントの併用とは、2種類以上のサプリメントを同じ時期に利用することです。
例えば、次のような組み合わせが考えられます。

• マルチビタミンとビタミンC
• カルシウムとビタミンD
• 魚油とマルチビタミン
• 乳酸菌と食物繊維
• 亜鉛とその他のミネラル

これらの組み合わせが、すべて危険というわけではありません。
必要な栄養素を適切に補うために、複数の商品を利用する場合もあります。
しかし、同じ成分が複数の商品に含まれていることがあります。
例えば、マルチビタミンには、ビタミンAやビタミンD、ビタミンB6などが含まれている場合があります。
そこに単独のビタミンサプリメントを追加すると、特定の成分を必要以上に摂取してしまう可能性があります。
サプリメントを併用するときは、商品の数ではなく、摂取する成分の種類と合計量を確認することが重要です。

2. 複数のサプリメントを併用するときの注意点

サプリメントを組み合わせる際には、いくつかのリスクがあります。

① 同じ成分を重複して摂取する可能性がある
異なる商品でも、同じビタミンやミネラルが含まれている場合があります。
例えば、マルチビタミンと骨の健康を目的としたサプリメントの両方に、ビタミンDが含まれていることがあります。
それぞれの商品で摂取目安量を守っていても、合計すると過剰摂取になる可能性があります。

② 過剰摂取による健康被害が起こる場合がある
栄養素には、適切な摂取量があります。
例えば、ビタミンAを過剰に摂取すると、頭痛や吐き気、肝機能への影響などが起こる場合があります。
また、亜鉛を長期間大量に摂取すると、銅の吸収が妨げられる可能性があります。
健康によい成分でも、多く摂取すればよいというわけではありません。

③ 成分同士が影響し合う場合がある
一部の栄養素は、互いの吸収や利用に影響することがあります。
例えば、亜鉛の過剰摂取は銅の吸収を妨げる場合があります。
また、鉄やカルシウムなどのミネラルは、摂取条件によって吸収が影響を受けることがあります。
ただし、すべての成分の組み合わせが問題になるわけではありません。
実際の影響は、成分の種類や量、摂取方法などによって異なります。

④ 医薬品との相互作用が起こる可能性がある
サプリメントに含まれる成分が、医薬品の働きに影響することがあります。
例えば、カルシウムや鉄を含むサプリメントは、一部の抗菌薬や甲状腺ホルモン製剤の吸収を妨げる場合があります。
また、セントジョーンズワートという植物由来成分は、一部の医薬品の効果を弱めることが知られています。
複数のサプリメントを利用している場合には、確認すべき組み合わせも増えるため注意が必要です。

⑤ 体調不良の原因がわかりにくくなる
複数のサプリメントを同時に利用していると、腹痛や下痢、発疹などが起こった際に、どの商品が関係しているのか判断しにくくなる場合があります。
また、健康食品以外の原因によって症状が起こっている可能性もあります。
体調に異常が現れた場合は、健康食品の摂取を中止し、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

3. 中高年・高齢者が併用するときの注意点

中高年・高齢者では、健康維持のために複数のサプリメントを利用している方もいます。
例えば、骨の健康を考えてカルシウムやビタミンDを摂取し、さらにマルチビタミンを利用している場合などです。
しかし、年齢を重ねると、腎臓や肝臓の機能、食事量、服用している薬など、さまざまな条件が変化することがあります。

特に注意したいのは、持病がある方や複数の医薬品を服用している方です。
サプリメントを追加することで、薬の働きに影響したり、体に負担をかけたりする場合があります。

また、高齢者では、健康食品を利用していることを医師や薬剤師に伝えていない場合もあります。
健康食品は食品だから問題ないと考えず、利用している商品を共有することが大切です。

サプリメントを複数利用している場合は、商品名や成分、摂取量を一覧にしておくと、安全性を確認しやすくなります。

さらに、サプリメントの購入費用にも注意が必要です。
複数の商品を継続して購入すると、毎月の支出が大きくなることがあります。
健康への期待だけで商品を増やすのではなく、本当に必要かどうかを定期的に見直しましょう。

4. 今日からできる5つの工夫

複数のサプリメントを安全に利用するために、日常生活で取り組める5つの工夫を紹介します。

① 利用している商品を書き出す
現在利用しているサプリメントの名前や種類を一覧にしましょう。
商品名だけでなく、成分や摂取量も確認すると便利です。

② 同じ成分が含まれていないか確認する
マルチビタミンと単独のビタミンサプリメントなどでは、成分が重複することがあります。
それぞれの商品に含まれる量を確認しましょう。

③ 必要以上に商品を増やさない
健康によいと聞いたからといって、次々にサプリメントを追加する必要はありません。
自分の食生活や健康状態を確認し、必要性を考えましょう。

④ 医師や薬剤師に相談する
持病がある方や医薬品を服用している方は、サプリメントの併用について相談しましょう。
商品の容器や成分表示の写真を見せると、確認しやすくなります。

⑤ 定期的に利用方法を見直す
食生活や健康状態が変化したときには、サプリメントの必要性も変わる場合があります。
継続して利用する理由があるか、定期的に確認しましょう。

IKIRU＋の結論

複数のサプリメントを併用することが、必ずしも危険というわけではありません。
しかし、成分の重複や過剰摂取、医薬品との相互作用などに注意する必要があります。
特に中高年・高齢者では、持病や服用している薬との関係を確認することが大切です。
サプリメントを利用するときは、商品の数を増やすことよりも、自分に必要な成分を適切な量で摂取することを意識しましょう。
毎日の食事を基本にしながら、無理のない方法で健康管理を続けていくことが重要です。