趣味を長く続ける人が大切にしている習慣
YUKI新しい趣味を始めても、いつの間にかやめてしまった経験はありませんか。
最初は楽しくても、忙しさや体調の変化によって、続けることが難しくなる場合があります。
一方で、何年も同じ趣味を楽しんでいる人もいます。 趣味を長く続けるためには、強い意志だけでなく、日常生活に取り入れやすい工夫も大切です。
今回は、習慣形成に関する研究を参考に、趣味を無理なく長く楽しむための方法を紹介します。
1. 趣味が続かなくなるのはなぜ？
趣味が続かなくなる理由は、人によってさまざまです。
例えば、次のようなことが考えられます。
- 時間が取れない： 仕事や家事が忙しく、趣味の時間を確保できない
- 目標が高すぎる： 最初から難しいことに挑戦して疲れてしまう
- 成果を求めすぎる： 上達しないことに焦りを感じる
- 準備が面倒： 道具を出したり、外出したりすることが負担になる
- 楽しさが薄れる： 同じ活動を繰り返すうちに飽きてしまう
特に、新しい趣味を始めたばかりの頃は、活動そのものに慣れていないため、準備や行動に負担を感じることがあります。
また、趣味を「毎日必ずやらなければならない」と考えると、楽しみだった活動が義務のように感じられることもあります。
趣味は仕事や勉強とは異なり、必ずしも成果を出す必要はありません。
趣味を長く続けるためには、頑張りすぎず、楽しさを保てる方法を見つけることが大切です。
2. 習慣になると趣味は続けやすくなる
私たちの行動には、繰り返すことで習慣になりやすいという特徴があります。
習慣とは、特定の状況やきっかけによって、比較的自然に行動が始まるようになることです。
例えば、次のような習慣が考えられます。
- 朝食後に新聞や本を読む
- 夕食後に10分間、楽器を練習する
- 毎週日曜日に庭の手入れをする
- 散歩の途中で季節の花を観察する
習慣形成に関する研究では、同じ状況で行動を繰り返すことが、行動の習慣化に関係すると報告されています。
ただし、習慣になるまでの期間には大きな個人差があります。
「21日続ければ必ず習慣になる」といった決まった日数があるわけではありません。
また、一度休んだからといって、それまでの積み重ねが無駄になるわけでもありません。
趣味を続けるためには、気合いに頼るよりも、生活の中に自然に取り入れる工夫が役立ちます。
3. 趣味を長く楽しむために大切な考え方
趣味を長く続けるためには、活動の内容だけでなく、取り組むときの気持ちも重要です。
① 自分が楽しいと感じることを選ぶ
周囲の人に勧められた趣味でも、自分が楽しめなければ続けることは難しくなります。
② 上達だけを目標にしない
楽器や絵画などは、練習を重ねても思うように上達しない時期があります。
そのようなときも、活動そのものを楽しむことに目を向けてみましょう。
③ 小さな達成感を大切にする
「今日は本を5ページ読めた」「新しい料理を一つ覚えた」など、小さな進歩を振り返ることも励みになります。
④ 生活の変化に合わせて楽しみ方を変える
年齢や体調によって、以前と同じ活動が難しくなることもあります。
例えば、長時間の登山が負担になった場合は、近所の自然散策に切り替える方法もあります。
⑤ 休むことも大切にする
疲れているときや気分が乗らないときは、無理に取り組む必要はありません。
趣味を長く続けることと、毎日欠かさず行うことは同じではありません。
趣味は自分の生活を豊かにするものです。無理なく楽しめることを優先しましょう。
4. 今日からできる趣味を続ける5つの工夫
趣味を習慣にするためには、日常生活の中で実践できる小さな工夫が役立ちます。
① 趣味の時間をあらかじめ決める
「朝食後の10分」「毎週土曜日の午後」など、活動するタイミングを決めておきます。
② 道具を使いやすい場所に置く
読書なら本を手の届く場所に置くなど、準備の手間を減らしましょう。
③ 最初は短い時間から始める
長時間取り組もうとせず、5〜10分程度から始めても構いません。
④ ときどき新しい楽しみを加える
ウォーキングなら新しい道を歩く、料理なら季節の食材を使うなど、少し変化をつけてみましょう。
⑤ 誰かと楽しみを共有する
家族に作品を見せたり、友人と趣味の話をしたりすることで、活動を続ける励みになる場合があります。
ただし、人と交流することが負担になる場合は、一人で楽しむ方法でも十分です。
また、趣味が続かなかった場合も、自分を責める必要はありません。
生活環境や興味が変われば、別の趣味に移ることも自然なことです。
続けることだけを目的にせず、今の自分が楽しめる方法を柔軟に選ぶことが大切です。
IKIRU＋の結論
趣味を長く続けるためには、強い意志だけでなく、日常生活に取り入れやすい工夫が役立ちます。
活動する時間を決めたり、準備の手間を減らしたりすることで、趣味を習慣にしやすくなります。
また、上達や成果を求めすぎず、小さな楽しみを大切にすることも重要です。
年齢や体調、生活環境が変わったときは、趣味の楽しみ方を変えても構いません。
まずは今日、好きなことを5分だけ楽しむ時間をつくってみませんか。
