運動が続かないのはなぜ？無理なく習慣にするコツ
YUKI
「健康のために運動を始めたけれど、いつの間にかやめてしまった」
そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
ウォーキングを始めても雨の日をきっかけに行かなくなったり、筋力トレーニングを始めても数日で面倒になったりすることがあります。
運動が続かないと、「自分は意志が弱い」と考えてしまうかもしれません。
しかし、運動を続けるために大切なのは、意志の強さだけではありません。
運動を特別なものにせず、生活の中で自然に続けられる仕組みをつくることを考えてみましょう。
最初から頑張りすぎていませんか？
運動を始めたときは、やる気があります。
「毎日30分歩こう」
「毎日筋トレをしよう」
「体重を○kg減らそう」
このように、大きな目標を立てることもあるでしょう。
しかし、これまで運動習慣がなかった人が、急に毎日の運動を始めると負担になることがあります。
仕事が忙しい日。
疲れている日。
雨が降っている日。
予定が入った日。
一度できなかったことをきっかけに、「もう続かなかった」と考えてしまう場合もあります。
最初から完璧を目指す必要はありません。
たとえば、「毎日30分歩く」ではなく、まずは10分程度歩く日をつくることから始めてもよいでしょう。
続けられる量から始め、慣れてきたら少しずつ増やしていくことが大切です。
「時間ができたら運動する」では続きにくい
運動を生活の中に取り入れようと思っても、「今日は時間がないから明日にしよう」となることがあります。
忙しい生活の中では、自然に運動する時間が生まれるとは限りません。
そこでおすすめなのが、普段行っている行動と運動を組み合わせることです。
たとえば、
朝食後に10分散歩する。
テレビを見る前に椅子からの立ち座りをする。
買い物へ行くときに少し遠回りする。
歯磨きのあとに軽く体を伸ばす。
昼休みに少し歩く。
このように、「○○をしたら体を動かす」と決めておくと、運動を生活の流れに組み込みやすくなります。
運動だけの特別な時間をつくるのではなく、すでにある生活習慣に体を動かす行動を加えることを考えてみましょう。
好きではない運動を無理に続けなくてもいい
健康のためにはウォーキング。
筋力を保つためには筋トレ。
このように、「この運動をしなければならない」と考えてしまうことがあります。
しかし、嫌いな運動を長く続けるのは簡単ではありません。
走ることが苦手なら、無理にランニングを選ぶ必要はありません。
スポーツが好きではなくても、体を動かす方法はたくさんあります。
散歩をする。
庭仕事をする。
音楽を聴きながら体を動かす。
家族と買い物へ出かける。
地域の体操教室に参加する。
旅行先で街を歩く。
こうした活動も、体を動かす機会になります。
「何が一番効果的か」だけでなく、「自分なら何を続けられるか」も大切な視点です。
できなかった日があってもやめない
運動を習慣にするといっても、毎日予定どおりにできるとは限りません。
雨が降る。
仕事が忙しくなる。
旅行へ行く。
体調を崩す。
こうした理由で、数日間運動できないこともあります。
そこで「3日休んだから、もう意味がない」と考える必要はありません。
運動習慣で大切なのは、一度も休まないことではなく、休んでも再び始めることです。
昨日できなかったら、今日少し歩く。
一週間休んだら、短い散歩から再開する。
疲れている日は、軽いストレッチだけにする。
このように柔軟に考えましょう。
「毎日必ず行う」というルールを厳しくしすぎないことが、長く続けるためのポイントです。
運動の成果を体重だけで判断しない
運動を始める理由として、「体重を減らしたい」という人もいるでしょう。
しかし、運動を始めても、すぐに体重が減るとは限りません。
体重だけを成果にしてしまうと、「頑張っているのに変わらない」と感じ、運動をやめる原因になることがあります。
そこで、体重以外の変化にも目を向けてみましょう。
以前より長く歩けるようになった。
階段を上るのが少し楽になった。
外出する機会が増えた。
朝に体を動かすと気分がよい。
椅子から立ち上がる動作が楽になった。
こうした変化も、運動を続ける意味になります。
数字だけではなく、生活の中で感じる小さな変化を見つけることが、継続する力につながります。
IKIRU＋の結論
運動が続かないからといって、意志が弱いとは限りません。
運動の目標が大きすぎたり、生活に合わない方法を選んでいたりすることもあります。
運動を習慣にするためには、
最初から頑張りすぎない。
短い時間から始める。
普段の生活習慣と運動を組み合わせる。
自分が楽しめる体の動かし方を選ぶ。
休んでも、また再開する。
ことを意識してみましょう。毎日完璧に運動する必要はありません。
10分歩く日がある。
階段を使う日がある。
家事でたくさん動く日がある。
何もしないで休む日がある。
それでも構いません。
運動習慣で大切なのは「一度も休まないこと」ではなく、「やめてしまわず、また体を動かすこと」です。
自分の生活に合った方法を見つけながら、無理なく体を動かす習慣をつくっていきましょう。
