運動習慣
毎日の生活の中で無理なく体を動かし、運動を続けるための考え方や工夫を紹介します。
運動が続かないのはなぜ？無理なく習慣にするコツ
「健康のために運動を始めたけれど、いつの間にかやめてしまった」 そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。ウォーキングを始めても雨の日をきっかけに行かなくなったり、筋力トレーニングを始めても数日で面倒になったりするこ […]
「少し動く」を積み重ねることから始めよう
健康のために運動しようと思うと、「毎日30分歩かなければ」「筋トレをしなければ」と、大きな目標を考えてしまうことがあります。しかし、これまであまり運動してこなかった人が、急に生活を大きく変えるのは簡単ではありません。最初 […]
雨の日でもできる室内での運動習慣
ウォーキングを習慣にしていても、雨や雪、強い風などで外に出にくい日はあります。「今日は歩けないから運動は休み」と考えてしまいがちですが、体を動かせる場所は屋外だけではありません。自宅でも、立つ・歩く・筋肉を使う・体を伸ば […]
運動を始める前に知っておきたい体調チェック
「健康のために運動を始めよう」と思ったとき、運動の種類や時間と同じくらい大切なのが、その日の体調を確認することです。特に久しぶりに運動する人や、年齢を重ねてから運動を始める人は、最初から無理をする必要はありません。「今日 […]
まとまった運動時間が取れなくても大丈夫？
「健康のためには30分くらい運動しないと意味がない」と思っていませんか。仕事や家事、育児などで忙しいと、毎日まとまった運動時間を確保するのは難しいことがあります。しかし、体を動かす時間は必ずしも一度にまとめる必要はありま […]
朝・昼・夜、運動するならいつがいい？
「運動するなら朝がいい」「夜に歩いた方がいい」など、運動する時間について迷うことがあります。しかし、健康づくりのための運動では、すべての人に共通する「この時間が一番よい」という答えがあるわけではありません。大切なのは、自 […]
家事も立派な運動？日常生活で体を動かす方法
「運動しなければ」と思っていても、ウォーキングや筋力トレーニングの時間を毎日つくるのは難しいものです。しかし、体を動かす機会は運動の時間だけにあるわけではありません。掃除、洗濯、買い物、庭仕事など、普段何気なく行っている […]
座りっぱなしはなぜよくない？こまめに動くことの大切さ
テレビを見ているとき、仕事をしているとき、スマートフォンを使っているときなど、気づけば長い時間座ったままになっていることはありませんか。健康づくりというと「どれくらい運動するか」に目が向きますが、座っている時間を長くしす […]
運動不足とはどんな状態？まずは今の生活を振り返ろう
「最近、あまり運動していないから運動不足かもしれない」と感じることはありませんか。運動不足というと、「スポーツをしていない」「筋力トレーニングをしていない」と考えがちです。しかし大切なのは、特別な運動をしているかどうかだ […]
運動はどれくらいすればいい？健康のための基本を知ろう
「健康のために運動した方がいい」と分かっていても、「毎日どれくらい運動すればいいのだろう？」と思うことはありませんか。運動というと、ジョギングやスポーツ、筋力トレーニングなどを想像しがちです。しかし、健康のために大切なの […]