朝と夜、歩くならどちらがいい？
YUKIウォーキングを習慣にしようとすると、「朝と夜では、どちらに歩いた方が健康によいのだろう？」と迷うことがあります。
朝のウォーキングには一日を活動的に始めやすいという良さがあり、夕方や夜には仕事や家事のあとに時間を確保しやすいという良さがあります。
どちらかが絶対に優れているわけではありません。大切なのは、自分の生活に合わせて、安全に続けられる時間を選ぶことです。
朝のウォーキングは一日のスタートに取り入れやすい
朝に歩くメリットの一つは、予定に組み込みやすいことです。
起床後に着替えて近所を歩く。
朝食の前後に散歩する。
通勤の一部を歩く。
このように毎朝の行動と組み合わせると、習慣にしやすくなります。
また、朝に屋外へ出て光を浴びることは、体内時計を整えるうえでも役立ちます。
「朝起きたら少し外を歩く」という習慣は、体を動かすだけでなく、生活リズムをつくるきっかけにもなります。
朝は体が動きにくいこともある
朝起きてすぐは、「体がまだ硬い」「動きにくい」と感じる人もいるでしょう。
そんなときに、いきなり速いペースで歩き始める必要はありません。
家の中で少し体を動かしてから外へ出る。
最初の数分はゆっくり歩く。
体が動いてきたら普段のペースにする。
このように徐々に体を動かしていきましょう。
特に寒い季節の早朝は気温が低いため、服装にも注意が必要です。
朝だから頑張って速く歩くのではなく、体を起こすような気持ちで歩き始めるとよいでしょう。
夕方や夜は生活に合わせて取り入れやすい
朝は忙しくて時間が取れない人もいます。
そんな場合は、夕方や夜に歩いても構いません。
仕事から帰ったあとに歩く。
夕食後に家族と散歩する。
買い物を兼ねて歩く。
ウォーキングの時間を生活の中に組み込めれば、特別に運動時間をつくらなくても体を動かせます。
朝型・夜型といった生活スタイルも人によって違います。
「健康のためには朝でなければならない」と無理に生活を変える必要はありません。
夜に歩くなら安全を最優先に
夜のウォーキングで特に注意したいのが、周囲の見えにくさです。
昼間なら簡単に気づける段差や障害物も、暗くなると見落としやすくなります。
できるだけ街灯があり、歩き慣れた道を選びましょう。
明るい色の服や反射材などを活用し、車や自転車から自分の存在が分かりやすくなるよう工夫することも大切です。
また、スマートフォンを見ながら歩いたり、周囲の音が分かりにくい状態で歩いたりするのは避けましょう。
特に高齢者では、運動量を増やすことより転倒や事故を防ぐことを優先します。
「続けられる時間」が自分にとってのよい時間
朝に歩こうと決めても、早起きが負担になって三日でやめてしまうのであれば、生活に合っていないのかもしれません。
反対に、夕方になると疲れて歩く気になれない人なら、朝の方が続けやすいでしょう。
朝か夜かという二択にする必要もありません。
平日は夕方。
休日は朝。
暑い季節は比較的涼しい時間帯。
寒い季節は気温が上がってから。
このように季節や生活に合わせて変えても構いません。
ウォーキングで大切なのは、何時に歩いたかより、無理なく体を動かす習慣をつくることです。
IKIRU＋の結論
朝と夜のウォーキングには、それぞれの良さがあります。
時間帯を決めるときは、
生活に取り入れやすい時間を選ぶ。
朝はゆっくり体を動かし始める。
夜は明るく安全な道を選ぶ。
季節や体調に合わせて時間を変える。
ことを意識してみましょう。
「朝に歩く方が健康によいらしいから」と、無理に早起きする必要はありません。
夜に歩くことにこだわって、暗く危険な道を歩く必要もありません。
朝でも、昼でも、夕方でも構いません。
自分が安全に、気持ちよく、続けられる時間が、その人にとってのウォーキングに適した時間です。
生活の中で「ここなら歩けそう」という時間を見つけることから始めてみましょう。
