ウォーキング
身近に始められるウォーキングについて、歩き方や運動量、安全に続けるためのポイントを紹介します。
「歩ける生活」をいつまでも続けるために
歩くことは、単なる運動ではありません。買い物へ行く。友人に会う。旅行をする。自分で病院へ行く。好きな場所へ出かける。私たちの生活の多くは、「歩くこと」に支えられています。だからこそ、ウォーキングの目的を「何歩歩くか」だけ […]
夏・冬・雨の日のウォーキングで気をつけたいこと
ウォーキングは一年を通して取り組みやすい運動ですが、季節や天候によって歩く環境は大きく変わります。特に夏の暑さや冬の寒さ、雨の日には、いつもと同じように歩くことが負担や事故につながる場合があります。「毎日歩かなければ」と […]
坂道や階段をウォーキングに取り入れるには
平らな道を歩くことに慣れてくると、「もう少し運動量を増やしたい」と感じることがあります。そんなとき、身近にある坂道や階段を利用する方法があります。坂道や階段では平地を歩くときよりも脚の筋肉を使いやすく、運動の負荷も高くな […]
朝と夜、歩くならどちらがいい？
ウォーキングを習慣にしようとすると、「朝と夜では、どちらに歩いた方が健康によいのだろう？」と迷うことがあります。朝のウォーキングには一日を活動的に始めやすいという良さがあり、夕方や夜には仕事や家事のあとに時間を確保しやす […]
歩く速さはどれくらいがいい？
ウォーキングをしていると、「できるだけ速く歩いた方が運動になるのでは？」と思うことがあります。反対に、「ゆっくり歩いているだけでは意味がないのでは？」と心配する人もいるかもしれません。歩く速さは、年齢や体力、運動習慣によ […]
ウォーキングの正しい姿勢を意識してみよう
ウォーキングを始めると、「背筋を伸ばして、大きく腕を振って、歩幅を広くした方がいい」と考える人もいるかもしれません。もちろん姿勢を意識することは大切ですが、理想的なフォームをつくろうとして体に力が入りすぎてしまっては、か […]
10分のウォーキングでも意味はある？
「ウォーキングをするなら、30分くらい歩かないと意味がないのでは？」忙しかったり、体力に自信がなかったりすると、まとまった運動時間をつくることが難しい場合があります。しかし、ウォーキングは長時間続けなければ意味がないわけ […]
1日何歩を目指せばいい？歩数との上手な付き合い方
「健康のためには1日1万歩」 そんな言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。スマートフォンやスマートウォッチで簡単に歩数を確認できるようになり、「今日は何歩だった？」と毎日の数字を気にする人も増えています。しかし、すべて […]
ウォーキングはなぜ健康によい？歩くことから始めよう
「健康のために運動を始めたいけれど、何をすればいいか分からない」そんなときに取り入れやすい運動の一つがウォーキングです。特別な道具や施設がなくても始めやすく、自分の体力に合わせて時間や距離を調整できます。ウォーキングを「 […]