夏だけではない？冬の水分補給｜寒い季節も脱水に注意
YUKI脱水というと、汗をたくさんかく夏をイメージする人が多いでしょう。
しかし、冬でも体から水分は失われています。
寒い季節は水分をとる機会が減りやすいため、知らないうちに水分不足になることがあります。
冬でも水分は失われている
私たちは汗だけでなく、
尿
便
呼吸
皮膚
などから常に水分を失っています。
冬は夏ほど汗をかいている感覚がなくても、体からの水分の排出がなくなるわけではありません。
空気の乾燥も関係する
冬は空気が乾燥しやすく、暖房を使った室内も湿度が低くなることがあります。
乾燥した環境では、皮膚や呼吸を通して失われる水分にも注意が必要です。
暖房の効いた部屋で長時間過ごす場合も、水分補給を忘れないようにしましょう。
寒いと「飲みたい」と感じにくい
暑い日は自然と冷たい飲み物に手が伸びますが、寒くなると飲水量が減る人もいます。
さらに、
汗をかいていないから大丈夫
トイレが近くなるのが嫌
冷たい水を飲みたくない
などの理由で水分を控えてしまうこともあります。
特に高齢者では、もともとのどの渇きを感じにくい場合があるため注意が必要です。
温かい飲み物でも大丈夫
冬の水分補給だからといって、冷たい水を無理に飲む必要はありません。
水、白湯、麦茶など、自分が飲みやすいものを利用しましょう。
コーヒーや緑茶なども水分摂取にはなりますが、カフェインの摂りすぎには注意します。
また、甘い飲み物を日常的な水分補給の中心にする必要はありません。
冬こそ「飲むタイミング」を決める
冬はのどの渇きを感じにくいこともあるため、
起床したとき
食事のとき
休憩するとき
入浴の前後
就寝前
など、生活の中に水分補給を組み込む方法があります。
一度に大量に飲むのではなく、無理のない範囲でこまめにとることを意識しましょう。
IKIRU＋の結論
水分補給が必要なのは夏だけではありません。
冬も呼吸や皮膚、尿などを通して水分を失っています。
特に冬は、
のどの渇きを感じにくい
飲み物を飲む回数が減る
暖房で室内が乾燥する
といった状況が重なりやすくなります。
「冬だから水分はそれほど必要ない」と考えず、一年を通してこまめに水分をとる習慣をつくることが大切です。
ただし、心臓や腎臓の病気などで水分量を指示されている場合は、その指示を優先してください。
