のどが渇く前に飲んだほうがいい？｜水分補給のタイミング
YUKI「のどが渇いてから水を飲むのでは遅い」と聞いたことがあるかもしれません。
のどの渇きは、水分が必要になったことを知らせる大切なサインです。
ただし、暑い環境や運動時、高齢者などでは、のどの渇きだけに頼らない水分補給も重要です。
のどが渇くのは体からのサイン
体内の水分が減ったり、血液中の成分の濃度が変化したりすると、脳がそれを感知して「のどが渇いた」と感じます。
つまり、のどの渇きは水分バランスを保つための自然な仕組みです。
のどが渇いたら、我慢せず水分をとりましょう。
「のどが渇いたら手遅れ」ではない
「のどが渇いた時点ですでに危険な脱水状態」と説明されることがありますが、必ずしもそうではありません。
健康な人が普段の生活をしている場合、のどの渇きは水分補給の重要な目安になります。
ただし、大量に汗をかく状況などでは、渇きを感じるまで待たないほうがよい場合があります。
運動や暑い日はこまめに飲む
暑い場所で過ごしたり運動したりすると、汗によって多くの水分が失われます。
このようなときは、
運動を始める前
運動中
休憩時
運動後
などに、こまめに水分を補給しましょう。
大量に汗をかく場合には、水分だけでなく塩分などの電解質補給が必要になることもあります。
高齢者は「のどの渇き」だけに頼らない
高齢になると、若い頃よりのどの渇きを感じにくくなることがあります。
そのため、
朝起きたとき
食事のとき
入浴の前後
外出や運動の前後
など、生活の中で水分をとるタイミングを決めておく方法もあります。
特に暑い季節には注意しましょう。
一度に大量に飲む必要はない
水分不足を心配して、一度に大量の水を飲む必要はありません。
普段の生活では、食事からも水分を摂っています。
少量ずつ、生活の中でこまめに補給することを意識するとよいでしょう。
なお、心臓や腎臓の病気などで水分制限を指示されている場合は、その指示を優先してください。
IKIRU＋の結論
「のどが渇いてからでは必ず遅い」というわけではありません。
のどの渇きは、体からの大切な水分補給のサインです。
ただし、
暑い日
運動するとき
高齢者
大量に汗をかく状況
などでは、のどの渇きだけに頼らず、意識してこまめに水分をとることが大切です。
「何時間ごと」と厳密に決めるより、食事や休憩、入浴など、毎日の行動と水分補給をセットにすると続けやすくなります。
