善玉菌・悪玉菌・日和見菌とは？｜腸内細菌を3つに分けて考える
YUKI腸内細菌について調べると、よく出てくるのが、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という言葉です。
分かりやすい分類ですが、実際の腸内細菌はもっと複雑です。まずは、それぞれがどのような意味で使われているのかを知っておきましょう。
善玉菌とは？
一般に、体にとって有益な働きをすると考えられている腸内細菌を「善玉菌」と呼びます。
代表例として、ビフィズス菌、乳酸菌などがよく挙げられます。
腸内で乳酸や酢酸などをつくる菌もあり、腸内の環境やほかの細菌との関係に影響しています。
悪玉菌とは？
一般に、増えすぎることで体に好ましくない影響を与える可能性がある細菌を**「悪玉菌」**と呼ぶことがあります。
ただし、「悪玉菌＝すべて排除すべき菌」と考えるのは適切ではありません。
腸の中では非常に多くの細菌が互いに影響しながら存在しています。
日和見菌とは？
「善玉菌」「悪玉菌」のどちらにも単純に分類しにくい細菌を、一般向けには**「日和見菌」**と表現することがあります。
腸内細菌の多くは、単純な善悪では説明できません。
同じ細菌でも、腸内の環境やほかの細菌との関係などによって働きが変わる可能性があります。
「善玉2：悪玉1：日和見7」が理想？
インターネットなどでは、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7という割合が紹介されることがあります。
しかし、これはすべての人に当てはまる医学的な理想値として確立されたものではありません。
腸内細菌は人によって大きく異なるため、この数字を目標にする必要はありません。
善玉菌だけを増やせばいい？
腸内環境を考えるときも、特定の菌だけを増やすことにこだわる必要はありません。
まずは、
野菜・果物・豆類などを取り入れる
食物繊維を摂る
さまざまな食品を食べる
極端に偏った食生活を避ける
といった基本的な食生活を大切にしましょう。
IKIRU＋の結論
「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」は、複雑な腸内細菌を理解しやすくするための分類として考えるとよいでしょう。
大切なのは、「善玉菌を増やして、悪玉菌をゼロにする」ことではありません。
腸内細菌の世界はもっと複雑です。
特定の菌や数字だけにこだわらず、多様な食品を取り入れた食生活を続けることを基本に考えていきましょう。
