プレバイオティクスとは？｜腸内細菌の「エサ」になるもの
YUKI「プロバイオティクス」とよく似た言葉に、「プレバイオティクス」があります。
名前は似ていますが、意味は異なります。
簡単にいうと、プロバイオティクスが**「生きた微生物」なのに対し、プレバイオティクスは腸内の微生物に利用され、健康への利益につながる食品成分**です。
プレバイオティクスとは？
プレバイオティクスは、消化管の微生物によって選択的に利用され、健康上の利益をもたらす成分を指します。
代表的なものとして、
オリゴ糖
イヌリン
一部の食物繊維
などがあります。
人の消化酵素で消化されにくく、大腸まで届いて腸内細菌に利用されるものがあります。
どんな食品に含まれている？
プレバイオティクスとして働く成分は、身近な食品にも含まれています。
例えば、
玉ねぎ
ごぼう
大豆
バナナ
にんにく
全粒穀物
などです。
特別なサプリメントを使わなくても、普段の食事から摂ることができます。
プロバイオティクスとの違いは？
二つの違いを簡単に整理すると、
プロバイオティクス → 健康上の利益をもたらす「生きた微生物」
プレバイオティクス → 腸内の微生物に利用される「成分」
です。
例えば、ヨーグルトなどに含まれる特定の菌がプロバイオティクス、食物繊維やオリゴ糖の一部がプレバイオティクスに該当します。
一緒に摂ったほうがいい？
プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせる考え方もあり、**「シンバイオティクス」**と呼ばれます。
ただし、難しく考える必要はありません。
例えば、ヨーグルトと果物などを食生活に取り入れることで、異なる特徴を持つ食品を一緒に摂ることができます。
摂れば摂るほどいいわけではない
プレバイオティクスとして働く成分も、多く摂れば必ず健康効果が高まるわけではありません。
急に大量の食物繊維やオリゴ糖を摂ると、人によってはお腹の張りやガス、下痢などが起こることがあります。
普段の食事から少しずつ取り入れることを基本にしましょう。
IKIRU＋の結論
プレバイオティクスは、腸内細菌に利用され、健康への利益につながる成分です。
腸内環境のために特別な商品を必ず購入する必要はありません。
まずは、
野菜
果物
豆類
穀類
などを組み合わせ、さまざまな食品から食物繊維などを摂ることを意識しましょう。
「腸に良い成分を一つ摂る」のではなく、腸内細菌を支える食生活を続けることが基本です。
