コレステロールとは？｜「悪玉」「善玉」は何が違う？
YUKI健康診断でよく目にする「コレステロール」。
「コレステロール＝体に悪いもの」というイメージを持つ人もいますが、実は私たちの体に必要な物質です。
大切なのは、コレステロールをなくすことではなく、体の中でどのような状態になっているかを知ることです。
コレステロールは体に必要
コレステロールは脂質の一種で、
細胞膜の材料になる
ホルモンの材料になる
胆汁酸の材料になる
など、大切な役割があります。
そのため、コレステロールそのものが「悪い物質」というわけではありません。
また、体内のコレステロールの多くは肝臓などでつくられています。
LDLコレステロールとは？
LDLは、コレステロールを体の各組織へ運ぶ働きをしています。
しかし、血液中のLDLコレステロールが多い状態が続くと、動脈硬化の進行に関係します。
このため、一般的に「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
ただし、LDLそのものが不要なわけではありません。
HDLコレステロールとは？
HDLは、余分なコレステロールを回収して肝臓へ運ぶ働きに関係しています。
そのため、一般的に「善玉コレステロール」と呼ばれています。
「善玉」「悪玉」という呼び方は分かりやすい表現ですが、どちらも体の中で役割を持っています。
食べ物のコレステロールだけを気にすればいい？
卵などにはコレステロールが含まれています。
しかし、血液中のコレステロール値は、食事から摂るコレステロールだけで決まるわけではありません。
体内での合成や遺伝的な要因、食生活など、さまざまな要素が関係します。
「コレステロールを含む食品だから食べない」と単純に考えるのではなく、食生活全体を見ることが大切です。
食生活では何を意識する？
LDLコレステロールが気になる場合は、特定の食品だけを禁止するより、
肉の脂身やバターなどに偏らない
魚も取り入れる
野菜・海藻・豆類などから食物繊維を摂る
菓子類や脂質の多い食品を食べすぎない
といった食生活を意識しましょう。
健康診断で異常を指摘された場合は、自己判断だけで食事を大きく変えず、医療機関で相談することも重要です。
IKIRU＋の結論
コレステロールは、なくしたほうがよいものではありません。体に必要な物質です。
重要なのは「コレステロールを食べないこと」ではなく、LDLやHDLなどの状態と食生活全体を見ることです。
健康診断を受けたら「総コレステロール」だけを見るのではなく、LDLコレステロールやHDLコレステロールなどの数値にも目を向けてみましょう。
