1日にどのくらい水分をとればいい？｜「水を2L」は全員に必要？
YUKI「健康のために水を1日2L飲んだほうがいい」という話を聞くことがあります。
しかし、すべての人が飲み物として毎日2Lの水を飲む必要があるわけではありません。
必要な水分量は、体格や活動量、気温、食事内容などによって変わります。
水分は「飲み物」だけから摂っているわけではない
私たちは、水やお茶だけでなく食事からも水分を摂っています。
例えば、
ごはん
野菜
果物
みそ汁やスープ
などにも水分が含まれています。
さらに、体内では栄養素が代謝される過程でも少量の水がつくられます。
そのため、「必要な水分量＝そのまま飲む水の量」ではありません。
「1日○L」と一律には決められない
必要な水分量は、
体格
年齢
運動量
気温・湿度
食事内容
健康状態
などによって変化します。
例えば、暑い日に屋外で運動する人と、涼しい室内で過ごす人では、汗として失われる水分量が違います。
一つの数字をすべての人に当てはめるのではなく、生活環境に合わせることが大切です。
暑い日や運動時は多めに必要
汗をたくさんかくと、普段より多くの水分を失います。
特に、
暑い日の外出
スポーツ
長時間の屋外作業
発熱・下痢・嘔吐
などがあるときは、水分不足に注意が必要です。
大量に汗をかいた場合などは、水だけでなく電解質の補給が必要になることもあります。
一度に大量に飲む必要はない
「水分をとらなければ」と、一度に大量の水を飲む必要はありません。
普段は、
起床後
食事のとき
休憩するとき
入浴の前後
運動の前後
など、生活の中でこまめに水分をとるとよいでしょう。
水分制限が必要な人もいる
心臓や腎臓などの病気によっては、医師から水分量を制限するよう指示されることがあります。
その場合は、一般的な「1日○L」という情報よりも、医師などから指示された量を優先してください。
IKIRU＋の結論
「健康のために全員が水を毎日2L飲む」と覚える必要はありません。
水分は飲み物だけでなく、食事からも摂っています。
まずは、
普段からこまめに水分をとる
暑い日や運動時は水分不足に注意する
食事からの水分も含めて考える
持病による水分制限があれば指示を守る
ことを意識しましょう。
大切なのは決められた数字を達成することではなく、その日の活動量や環境、体の状態に合わせて水分を補うことです。
