ウォーキングシューズはどう選ぶ？
YUKIウォーキングを始めるとき、「専用の高価なシューズを買った方がいいの？」と迷うことがあります。
もちろん、歩きやすい靴を選ぶことは大切です。しかし、値段が高い靴や有名なメーカーの靴であれば、誰にでも合うわけではありません。
ウォーキングシューズ選びで大切なのは、自分の足に合い、安全に歩き続けられることです。
まずは「足に合っているか」を確認しよう
靴を選ぶとき、デザインや価格だけでなく、実際に履いたときの感覚を確認しましょう。
特に気をつけたいのが、靴の長さと幅です。
つま先が靴の先端に強く当たっていないか。
横幅がきつくないか。
反対に、靴の中で足が大きく動いてしまわないか。
歩いたときにかかとが浮きすぎないか。
こうした点を確認します。
「いつもこのサイズだから」と数字だけで決めず、実際に履いて歩いてみることが大切です。
つま先には少し余裕を持たせよう
歩いているとき、足は靴の中でわずかに動きます。
そのため、つま先が靴の先端にぴったり当たるような靴では、長く歩いたときに指が圧迫されることがあります。
一方、大きすぎる靴も歩きにくくなります。
靴の中で足が動きすぎると、靴ずれが起こったり、安定して歩きにくくなったりする場合があります。
大切なのは、つま先には適度な余裕がありながら、足全体は安定している状態です。
左右で足の大きさが違うこともあるため、できれば両足とも履いて確認しましょう。
かかとが安定する靴を選ぼう
歩きやすさを考えるときには、かかと部分も確認してみましょう。
歩くたびに靴の中でかかとが大きく上下したり、左右にずれたりする靴は、自分の足に合っていない可能性があります。
靴ひもや面ファスナーなどで、足に合わせてフィット感を調整できる靴も選択肢になります。
特に高齢者では、簡単に履けることだけでなく、履いたあとに足が靴の中で安定しているかも大切です。
「脱ぎ履きしやすいから」と、ゆるすぎる靴を選ばないようにしましょう。
靴底の状態にも目を向けよう
新しく靴を選ぶときだけでなく、現在使っている靴を確認することも大切です。
靴底が大きくすり減っていないでしょうか。
左右で減り方が大きく違っていないでしょうか。
長く使用した靴では、見た目には問題がなくても、靴底やクッション部分が劣化していることがあります。
特に毎日のように歩く人は、ときどき靴底を確認してみましょう。
「まだ履けるか」だけでなく、「安全に歩きやすい状態か」という視点で見ることがポイントです。
「ウォーキング専用」にこだわりすぎなくてもいい
健康のために歩くからといって、必ず「ウォーキングシューズ」と表示された靴でなければならないわけではありません。
歩く距離や場所、足の状態によって適した靴は変わります。
大切なのは、
履いていて痛くない。
足に合っている。
歩いていて安定している。
靴底が極端に滑りやすくない。
といった基本的な部分です。
また、外反母趾など足の変形がある、歩くと足が痛む、皮膚トラブルを繰り返す、糖尿病などで足の状態に注意が必要といった場合には、自己判断だけで選ばず、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう。
IKIRU＋の結論
ウォーキングシューズは、高価なものを選べばよいわけではありません。
靴を選ぶときは、
実際に両足で履いてみる。
つま先に適度な余裕があるか確認する。
かかとや足全体が安定しているか確認する。
実際に歩いて痛みや違和感がないか確かめる。
ことを大切にしましょう。
そして、今履いている靴についても、ときどき靴底や傷み具合を確認してみてください。
ウォーキングを続けるためには、「何歩歩くか」「どれくらい速く歩くか」だけでなく、その歩行を支える靴も大切な道具の一つです。
自分の足に合った一足を選び、気持ちよく外へ歩きに出かけましょう。
