夏・冬・雨の日のウォーキングで気をつけたいこと
YUKIウォーキングは一年を通して取り組みやすい運動ですが、季節や天候によって歩く環境は大きく変わります。
特に夏の暑さや冬の寒さ、雨の日には、いつもと同じように歩くことが負担や事故につながる場合があります。
「毎日歩かなければ」と天候の悪い日に無理をする必要はありません。
その日の気温や天候に合わせて、歩き方や運動方法を変えることも、ウォーキングを長く続けるためには大切です。
夏は「暑い時間を避ける」ことを優先しよう
夏のウォーキングで特に注意したいのが、熱中症です。
気温や湿度が高い環境では、体に熱がたまりやすくなります。
「いつも30分歩いているから」と、暑い日にも同じ時間を歩く必要はありません。
比較的涼しい時間帯を選ぶ、日陰の多いコースを歩く、時間を短くするなど、その日の環境に合わせて調整しましょう。
帽子や通気性のよい服装を利用し、水分をとることも大切です。
また、高齢になると暑さやのどの渇きを感じにくくなることもあります。
暑い日は「頑張って歩く」より「無理をしない」ことを優先しましょう。
熱中症警戒アラートなども確認しよう
夏は気温だけで判断せず、天気予報や熱中症に関する情報を確認する習慣をつけるとよいでしょう。
非常に暑い日には、
「朝なら大丈夫だろう」
「短時間なら問題ないだろう」
と自己判断して外を歩くより、屋外での運動そのものを控える選択も必要です。
家の中で軽く体操をする。
涼しい屋内で体を動かす。
その日は休む。
これらも立派な選択肢です。
ウォーキングは毎日必ず屋外で行わなければならない運動ではありません。
冬は体が温まるまでゆっくり歩こう
寒い日は、外へ出た直後から速く歩こうとせず、ゆっくり始めてみましょう。
最初は楽なペースで歩き、体が動いてきたら少しずつ普段の速さにしていきます。
服装も大切です。
外へ出たときは寒くても、歩いているうちに暑くなることがあります。脱ぎ着しやすい服装にすると調整しやすくなります。
また、冬は日が短く、夕方でも暗くなるのが早い季節です。
できるだけ明るい時間帯や安全な道を選びましょう。
寒さを我慢することを運動の一部にする必要はありません。
雨の日は滑りやすい場所に注意しよう
雨の日は路面が濡れ、普段より滑りやすくなります。
マンホール。
タイル。
階段。
横断歩道などの路面表示。
こうした場所では、足元に注意しましょう。
傘を持つことで片手がふさがったり、視界が狭くなったりすることもあります。
特に高齢者やバランスに不安がある人は、「いつもの習慣だから」と無理に外へ歩きに行く必要はありません。
雨の日には転倒しないことを最優先に考えましょう。
歩けない日は室内で体を動かそう
天候が悪くて外を歩けない日があっても問題ありません。
家の中を歩く。
椅子から立ったり座ったりする。
軽い筋力トレーニングをする。
ストレッチをする。
家事をしながら体を動かす。
外でウォーキングをしなくても、体を動かす方法はいくつもあります。
また、一日休んだからといって、それまでのウォーキング習慣がなくなるわけではありません。
天候が回復したら、また歩けばよいのです。
「今日は歩けない」ではなく、「今日は別の方法で体を動かそう」と考えてみましょう。
IKIRU＋の結論
ウォーキングは、天候に関係なく毎日同じように行う必要はありません。
季節や天候に合わせて、
暑い日は無理に外を歩かない。
冬はゆっくり体を動かし始める。
雨の日は転倒に注意する。
外を歩けない日は室内で体を動かす。
ことを大切にしましょう。
ウォーキングの目的は、「毎日決めた距離を必ず歩くこと」ではありません。
健康のために始めたウォーキングで、熱中症になったり、転倒したりしてしまっては本末転倒です。
晴れた日は外を歩く。
暑すぎる日は室内で過ごす。
雨の日は休む。
天候に合わせて予定を変えられることも、運動を上手に続ける力の一つです。
安全を第一にしながら、季節ごとのウォーキングを楽しんでいきましょう。
