働き盛りの食生活で気をつけたいこと｜忙しい世代こそ食事を整えよう
YUKI仕事や家事、子育てなどで忙しくなる働き盛りの世代。
時間に追われると、朝食を抜いたり、外食やコンビニ食が増えたり、夕食が遅くなったりすることがあります。
この年代では、完璧な食事を目指すより、無理なく続けられる食生活をつくることが大切です。
食事を抜くことが習慣になっていない？
忙しい朝に朝食を抜いたり、仕事に集中して昼食が遅くなったりすることがあります。
一度食事を抜いたからといって、すぐに健康を害するわけではありません。
ただし、食事を抜くことが習慣になると、必要なエネルギーや栄養素を確保しにくくなることがあります。
まずは自分が毎日どのような食べ方をしているのかを振り返ってみましょう。
外食・コンビニでは「組み合わせ」を考える
外食やコンビニを利用すること自体が悪いわけではありません。
例えば、
おにぎりだけ → おにぎり＋卵＋サラダ
パンだけ → パン＋ヨーグルト＋果物
麺だけ → 麺＋肉や卵＋野菜
というように、少し組み合わせを変えるだけでも食事の内容を整えやすくなります。
主食・主菜・副菜がそろっているかを一つの目安にすると分かりやすいでしょう。
「食べすぎ」だけでなく「偏り」に注意する
働き盛りになると、体重や健康診断の数値が気になり始める人も増えてきます。
そのため食事量だけに注目しがちですが、
野菜が少ない
塩分が多い
甘い飲み物が多い
アルコールを飲む機会が多い
など、食事全体の偏りにも目を向けることが大切です。
夜遅い食事は内容を工夫する
仕事の都合で夕食が遅くなることもあります。
「夜○時以降は絶対に食べてはいけない」と考える必要はありませんが、遅い時間に大量の食事をとることが習慣になっている場合は見直してみましょう。
帰宅が遅くなる日は、夕方に軽く食べておき、帰宅後の食事を軽めにするなど、生活に合わせて分けて食べる方法もあります。
健康診断を食生活を見直すきっかけにする
働き盛りの年代では、自覚症状がなくても健康診断で血圧、血糖、脂質などの変化を指摘されることがあります。
健康診断は単に「正常・異常」を確認するだけでなく、今の生活習慣を振り返る機会として活用できます。
結果に気になる項目がある場合は、自己流の極端な食事制限ではなく、必要に応じて医師や管理栄養士などに相談しましょう。
IKIRU＋の結論
働き盛りの食生活では、毎日完璧な食事をつくる必要はありません。
まずは、
食事を極端に抜かない
主食・主菜・副菜を意識する
外食やコンビニでも組み合わせを考える
甘い飲み物や塩分、アルコールなどの習慣を振り返る
ところから始めましょう。
健康的な食生活は、一度の「健康的な食事」で決まるものではありません。
忙しい生活の中でも続けられる小さな改善を積み重ねることが、これからの健康を支える土台になります。
