40代から考えたい食生活｜これからの健康のために見直したいこと
YUKI40代になると、「若い頃と同じように食べているのに体重が増えた」「健康診断の数値が気になり始めた」という人も増えてきます。
年齢だけですべてが決まるわけではありませんが、活動量や筋肉量、生活習慣などが変化しやすい時期でもあります。
これから先の健康を考えて、一度食生活を振り返ってみましょう。
「食べる量」と「活動量」のバランスを見る
体重の変化には、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが関係しています。
40代になると、仕事が忙しくなったり運動する機会が減ったりして、若い頃より活動量が少なくなる人もいます。
食事を極端に減らすのではなく、まずは現在の食事量と活動量が合っているかを考えてみましょう。
野菜・魚・大豆製品などを取り入れる
忙しい生活が続くと、
丼ものだけ
麺類だけ
パンだけ
など、食事が単品になりがちです。
主食だけで終わらせず、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜と、野菜などの副菜を組み合わせることを意識しましょう。
特定の「健康食品」に頼るより、日々の食事全体を整えることが基本です。
塩分の摂りすぎを意識する
40代以降は、血圧が気になり始める人も増えてきます。
外食、麺類、加工食品などが多い食生活では、知らないうちに食塩を多く摂っていることがあります。
例えば、
麺類の汁を残す
調味料をかける前に味を見る
加工食品ばかりに偏らない
といった小さな工夫から始められます。
お酒や間食も「食生活」の一部
食事だけを整えていても、お酒や甘い飲み物、間食から多くのエネルギーを摂っている場合があります。
「食事は減らしているのに体重が増える」という場合には、飲み物や間食を含めた一日全体を振り返ってみましょう。
完全にやめることより、頻度や量を把握することが第一歩です。
筋肉を維持する視点も持とう
40代からは「太らないこと」だけでなく、筋肉量を維持していくことも意識したいところです。
肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂るとともに、日常的に体を動かすことも大切です。
食事だけ、運動だけではなく、両方を組み合わせて考えましょう。
IKIRU＋の結論
40代になったからといって、特別な食事法を始める必要はありません。
まず見直したいのは、
食べる量と活動量
野菜や主菜の不足
塩分
お酒・甘い飲み物・間食
運動習慣
といった毎日の生活です。
40代は、食べる量を極端に減らす年代ではなく、「何を、どのくらい、どのように食べているか」を見直す年代と考えてみましょう。
小さな改善を続けることが、50代、60代以降の健康にもつながっていきます。
