年代別の食事
年齢とともに変化する体や生活に合わせて、子どもから高齢期まで、それぞれの年代で意識したい食事や栄養についてわかりやすく紹介します。
子どもの成長を支える食事とは？｜大切なのは「たくさん食べる」ことだけではない
子どもの時期は、身長や体重が増えるだけでなく、骨や筋肉、脳など体のさまざまな部分が発達していく時期です。そのため、子どもの食事では成長に必要なエネルギーと栄養素を不足なく摂ることが大切です。一方で、「これを食べれば成長す […]
成長期に必要な栄養とは？｜体をつくる時期に大切な食事
子どもから大人へと成長していく時期には、身長が伸び、骨や筋肉が発達し、体が大きく変化します。この時期には、日々の活動に使うエネルギーだけでなく、体を成長させるための栄養も必要です。特定の栄養素だけに注目するのではなく、食 […]
中高生の食事で大切なこと｜成長と活動を支える食生活
中学生・高校生は、体が大きく成長する一方で、部活動や勉強など活動量も増える時期です。さらに、朝食を抜いたり、ダイエットを始めたり、コンビニや外食を利用したりと、自分で食事を選ぶ機会も増えてきます。この時期だからこそ、食事 […]
働き盛りの食生活で気をつけたいこと｜忙しい世代こそ食事を整えよう
仕事や家事、子育てなどで忙しくなる働き盛りの世代。時間に追われると、朝食を抜いたり、外食やコンビニ食が増えたり、夕食が遅くなったりすることがあります。この年代では、完璧な食事を目指すより、無理なく続けられる食生活をつくる […]
40代から考えたい食生活｜これからの健康のために見直したいこと
40代になると、「若い頃と同じように食べているのに体重が増えた」「健康診断の数値が気になり始めた」という人も増えてきます。年齢だけですべてが決まるわけではありませんが、活動量や筋肉量、生活習慣などが変化しやすい時期でもあ […]
50代からの食事で意識したいこと｜「減らす」だけではなく「不足させない」
50代になると、体重や血圧、血糖値、コレステロールなどが気になり、食事を見直す人も増えてきます。一方で、これからの年代では食べすぎを防ぐだけでなく、筋肉や骨を維持するために必要な栄養を不足させないことも重要です。「食べな […]
60代からの食事で大切なこと｜「控える」だけでなく「しっかり食べる」
60代になると、健康診断の数値を気にして「食べすぎないようにしよう」と考える人も多いでしょう。もちろん食べすぎには注意が必要ですが、これからの年代では、筋肉や体力を維持するために必要な栄養を不足させないことも重要になって […]
高齢期に不足しやすい栄養とは？｜「食べているつもり」でも不足することがある
高齢になると、若い頃より食事量が少なくなることがあります。食べる量が減れば、それに伴ってエネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの摂取量も減りやすくなります。高齢期では「食べすぎ」だけでなく、必要な栄養が不足してい […]
年齢とともに食が細くなるのはなぜ？｜食事量が減る理由を知ろう
「若い頃より食べられなくなった」と感じることは、年齢を重ねると珍しくありません。活動量の変化だけでなく、食欲、口の機能、消化機能、生活環境など、さまざまな要因が食事量に影響します。ただし、「高齢だから食べられなくて当然」 […]
高齢期こそたんぱく質が大切？｜筋肉を維持するための食事
「高齢になったら、肉はあまり食べないほうがいい」そんなイメージを持っている人もいるかもしれません。しかし高齢期では、食事量の減少などによってたんぱく質が不足しないようにすることが大切です。特に、いつまでも自分の足で歩き、 […]