お尻の筋肉を鍛えると歩きやすくなる？
YUKI
「歩くための筋肉」というと、太ももやふくらはぎに目が向きやすいかもしれません。
しかし、歩く・立ち上がる・階段を上るといった動作では、お尻の筋肉も重要な役割を担っています。
年齢を重ねても安定して歩き続けるために、お尻の筋肉についても知っておきましょう。
お尻の筋肉は歩くときにも使われる
お尻には「大殿筋」や「中殿筋」など、体を動かしたり支えたりする筋肉があります。
たとえば大殿筋は、股関節を伸ばす動きに関わり、立ち上がったり階段を上ったりするときに働きます。
中殿筋などは、歩いて片方の足に体重が乗ったときに、骨盤や体を安定させるために働きます。
つまり、お尻の筋肉は単に脚を動かすだけではなく、歩いているときに体を安定させるためにも大切なのです。
立ち上がるときにもお尻を使っている
椅子から立ち上がってみると、お尻の筋肉が働いていることが分かります。
体を前に傾け、足で床を押しながら、股関節を伸ばして体を起こします。
このとき、太ももだけでなくお尻の筋肉も使われています。
そのため、
・椅子から立つ
・階段を上る
・坂道を歩く
・しゃがんだところから立つ
といった動作にも、お尻の筋力が関係しています。
「歩く力」を考えるときには、太もも・ふくらはぎ・お尻をまとめて考えることが大切です。
立ち座りでもお尻を鍛えられる
お尻を鍛えるために、特別なトレーニング器具が必ず必要なわけではありません。
前の記事で紹介した「椅子からの立ち座り」でも、お尻の筋肉を使います。
安定した椅子に座り、
- 上半身を少し前へ傾ける
- 足で床を押して立ち上がる
- しっかり立つ
- ゆっくり椅子へ戻る
という動作を行います。
勢いをつけるのではなく、ゆっくり立ち、ゆっくり座ることを意識してみましょう。
無理に回数を増やす必要はありません。
横方向に脚を動かす運動もある
お尻の横側にある筋肉を使う方法として、立った状態で脚を横へ動かす運動があります。
安定した机や椅子などにつかまり、姿勢を大きく崩さない範囲で片脚をゆっくり横へ動かし、元に戻します。
ポイントは、脚を高く上げることではありません。
体を大きく傾けたり、勢いよく脚を振ったりせず、安全にお尻の横側を使うことを意識します。
ふらつきが強い場合は無理に行わず、自分が安全にできる運動を選びましょう。
お尻だけを鍛えればよいわけではない
お尻の筋肉は大切ですが、「ここだけ鍛えれば歩きやすくなる」と考えるのは適切ではありません。
歩くためには、
太ももの筋力。
ふくらはぎの筋力。
お尻の筋力。
バランス能力。
関節の動かしやすさ。
など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、一つの筋肉だけに集中するのではなく、歩くことや立ち座りなども含めて、下半身全体を使うことが大切です。
IKIRU＋の結論
お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るといった日常の動作を支えています。
大切なのは、
立ち上がる。
歩く。
お尻の筋肉を使う。
下半身全体をバランスよく動かす。
ことです。
お尻を鍛える目的は、筋肉を大きくすることだけではありません。
自分で立ち上がる。
安定して歩く。
坂道や階段を移動する。
行きたい場所へ出かける。
そんな毎日の生活を続けるためにも、お尻の筋肉は働いています。
「歩く力」は足だけでなく、お尻からも支えられている。
そう考えて、日常生活の中でも下半身を使う機会をつくっていきましょう。
