筋力
立つ・歩く・階段を上るなど、日々の生活を支える筋力を保つための運動や知識を紹介します。
「立つ力」をいつまでも保つためにできること
椅子から立つ。ベッドから起きて歩き始める。トイレから立ち上がる。「立つ」という動作は、毎日の生活の中で何度も繰り返しています。普段は意識することの少ない動作ですが、自分で移動し、自分らしい生活を続けるための大切な力です。 […]
筋力を保つために運動と食事を一緒に考えよう
筋力を保つためには、筋肉を使うことが大切です。しかし、運動だけを頑張ればよいわけではありません。筋肉をつくり、体を動かすためには、毎日の食事から必要な栄養をとることも大切です。特に年齢を重ねてからは、「運動すること」と「 […]
筋トレは毎日した方がいい？頻度と休息の考え方
「筋力をつけるためには、毎日筋トレをした方がいいのでは？」健康のために運動を始めると、できるだけ毎日続けた方が効果があるように感じるかもしれません。しかし、筋力トレーニングでは、運動することだけでなく体を休ませることも大 […]
上半身の筋力も大切｜腕・肩・背中を動かそう
筋力トレーニングというと、歩くための「足の筋肉」に注目しがちです。もちろん下半身の筋力は大切ですが、毎日の生活では腕・肩・背中など、上半身の筋肉もたくさん使っています。物を持つ、服を着る、洗濯物を干す、布団を動かす。こう […]
お尻の筋肉を鍛えると歩きやすくなる？
「歩くための筋肉」というと、太ももやふくらはぎに目が向きやすいかもしれません。しかし、歩く・立ち上がる・階段を上るといった動作では、お尻の筋肉も重要な役割を担っています。年齢を重ねても安定して歩き続けるために、お尻の筋肉 […]
ふくらはぎを鍛えよう｜かかと上げ運動のすすめ
歩くときに大切な筋肉というと、太ももやお尻を思い浮かべるかもしれません。しかし、足元に近い「ふくらはぎ」の筋肉も、歩くときに体を前へ進めたり、立っている姿勢を支えたりするために働いています。ふくらはぎは、かかとを上げ下げ […]
椅子からの立ち座りを筋力トレーニングにしよう
椅子から立ち上がる、そして再び座る。毎日何度も行っている何気ない動作ですが、実は太ももやお尻などの筋肉を使っています。特別な器具を用意しなくても、普段の「立つ・座る」を意識して行うことで、手軽な筋力トレーニングとして取り […]
スクワットは高齢者にもおすすめ？安全なやり方を知ろう
スクワットは、太ももやお尻など、立つ・歩くために重要な筋肉を使う代表的な運動です。「スクワットは若い人がする筋トレ」というイメージがあるかもしれませんが、やり方を調整すれば、中高年・高齢者の筋力づくりにも取り入れられます […]
足の筋力が大切なのはなぜ？歩く・立つを支える筋肉
歩く、立ち上がる、階段を上る。普段は何気なく行っている動作ですが、その多くを支えているのが足やお尻の筋肉です。年齢を重ねても自分の足で移動するためには、単に「たくさん歩く」だけでなく、歩くために必要な筋力を保つことにも目 […]
年齢とともに筋肉はどう変わる？筋力を保つことの大切さ
「以前より階段がつらくなった」「立ち上がるときに力が必要になった」と感じることはありませんか。筋肉や筋力は、年齢を重ねるにつれて低下しやすくなります。しかし、年齢だけで決まるものではありません。普段どれくらい体を動かし、 […]