毎日の生活に「体を伸ばす時間」を取り入れよう
YUKI
ストレッチが体によいと分かっていても、「毎日きちんと時間をつくらなければ」と考えると、なかなか続かないことがあります。
しかし、30分のストレッチを毎日行う必要はありません。
朝起きたとき、テレビを見ている途中、お風呂上がりなど、生活の中に短い「体を伸ばす時間」をつくるだけでも構いません。
大切なのは、特別な運動として頑張るのではなく、自然に続けられる習慣にすることです。
ストレッチのための時間を特別につくらなくてもいい
「毎日ストレッチをしよう」と決めても、忙しい日が続くとできなくなることがあります。
そんなときは、すでに毎日行っている行動と組み合わせてみましょう。
たとえば、
・朝起きたら背伸びをする
・着替える前に肩を回す
・テレビを見たあとに立って体を伸ばす
・入浴後に脚を伸ばす
などです。
「ストレッチをする時間」を新しくつくるのではなく、今の生活に少しだけ付け加えると習慣にしやすくなります。
長く座ったあとは体を動かそう
テレビや読書、パソコンなどに集中していると、気づかないうちに長時間座っていることがあります。
そんなときは、一度立ち上がってみましょう。
背伸びをする。
肩を回す。
部屋の中を少し歩く。
これだけでも、座っていたときとは違う姿勢や動きになります。
必ず決まったストレッチをしなければならないわけではありません。
「同じ姿勢が続いたら、一度体を動かす」ことを習慣にするのもよい方法です。
全身を少しずつ動かしてみよう
柔軟性を保つために、一つの場所だけを集中的に伸ばす必要はありません。
肩を動かす。
背中を伸ばす。
股関節を動かす。
太ももを伸ばす。
足首を動かす。
このように、体のさまざまな場所を少しずつ動かしてみましょう。
毎日すべてを行わなくても構いません。
「今日は肩」「今日は脚」というように、自分の体の状態や生活に合わせて選ぶ方法もあります。
完璧なメニューをこなすことより、体を動かす機会をつくることが大切です。
「できなかった日」があっても気にしない
運動を習慣にするときに注意したいのが、「毎日続けなければ意味がない」と考えてしまうことです。
忙しい日や体調のすぐれない日は、ストレッチができないこともあります。
一日できなかったからといって、それまでの取り組みが無駄になるわけではありません。
翌日にまた始めればよいのです。
5分できないなら1分。
1分が難しければ、背伸びを一回。
そのくらいの気持ちで構いません。
「毎日完璧に」ではなく、「できる日に少しずつ続ける」ことを大切にしましょう。
ストレッチだけでなく普段から体を動かそう
柔軟性を保つことを考えると、ストレッチだけに目が向きがちです。
しかし、私たちの体は生活の中でもさまざまに動いています。
歩く。
掃除をする。
洗濯物を干す。
買い物へ行く。
階段を上る。
こうした活動でも、肩や股関節、膝、足首などを使います。
ストレッチは、こうした日常的な活動を補うものの一つとして取り入れてみましょう。
ストレッチだけを頑張るのではなく、普段から体全体を動かすことが大切です。
IKIRU＋の結論
柔軟性を保つために、難しいストレッチを覚えたり、毎日長時間取り組んだりする必要はありません。
まずは、
朝に背伸びをする。
座りっぱなしになったら立つ。
肩や脚をやさしく伸ばす。
生活の中で体を動かす。
ことから始めてみましょう。
大切なのは、「体を柔らかくしなければ」と頑張りすぎないことです。
今日より明日、もっと柔らかくなることを目標にする必要もありません。
今ある体の動きをできるだけ保ち、これからも自分の体を使って生活する。
そのための小さな習慣として、「体を伸ばす時間」を毎日の暮らしに取り入れていきましょう。
