柔軟性
体を動かしやすくするために、関節や筋肉の柔軟性を保つストレッチや体の動かし方を紹介します。
毎日の生活に「体を伸ばす時間」を取り入れよう
ストレッチが体によいと分かっていても、「毎日きちんと時間をつくらなければ」と考えると、なかなか続かないことがあります。しかし、30分のストレッチを毎日行う必要はありません。朝起きたとき、テレビを見ている途中、お風呂上がり […]
痛いほど伸ばすのは逆効果？安全なストレッチの基本
ストレッチをするとき、「少しくらい痛い方が効いている」「できるだけ大きく伸ばした方が柔らかくなる」と考えていませんか？しかし、ストレッチは痛みを我慢して行うものではありません。特に年齢を重ねてからは、柔軟性を競うのではな […]
ストレッチは何秒くらいすればいい？
ストレッチをしていると、「一つの姿勢を何秒くらい続ければいいの？」と迷うことがあります。5秒でいいのか、30秒必要なのか。それとも長く伸ばすほど効果があるのでしょうか。ストレッチでは、時間だけにこだわる必要はありません。 […]
太もも・ふくらはぎをやさしく伸ばそう
歩く、立つ、階段を上る。こうした毎日の動作では、太ももやふくらはぎの筋肉が繰り返し使われています。一方で、座っている時間が長かったり、体を動かす機会が減ったりすると、脚の動かしにくさを感じることがあります。日常生活に無理 […]
股関節の柔軟性を保つことが大切な理由
歩く、立ち上がる、階段を上る、靴を履く。こうした日常の動作で大きな役割を果たしているのが「股関節」です。股関節が動かしにくくなると、歩幅が小さくなったり、足元に手を伸ばしにくくなったりすることがあります。年齢を重ねても動 […]
背中・腰まわりを無理なく動かそう
「長く座っていると腰まわりがこわばる」「振り向くときに体を動かしにくい」年齢を重ねると、背中や腰まわりの動かしにくさを感じることがあります。背中や腰は、立つ・歩く・振り向く・物を取るなど、さまざまな動作に関係しています。 […]
肩まわりをやさしく動かそう
「以前より腕が上がりにくくなった」「背中に手を回しにくくなった」肩まわりの動きにくさは、着替えや洗髪、棚の物を取るといった日常生活にも影響します。肩はさまざまな方向へ動く関節です。無理に大きく動かすのではなく、痛みのない […]
朝のストレッチと夜のストレッチ、どう違う？
「ストレッチをするなら、朝と夜のどちらがいいの？」運動を習慣にしようとすると、行う時間帯が気になることがあります。朝と夜では体の状態や生活の流れが異なりますが、どちらか一方が必ず優れているわけではありません。大切なのは、 […]
ストレッチにはどんな意味がある？
「体が硬くなってきたから、ストレッチをした方がいい」そう考えて、毎日の生活にストレッチを取り入れている人もいるでしょう。ストレッチは、筋肉をゆっくり伸ばし、関節を動かしやすい状態に保つために役立つ運動の一つです。ただし、 […]
体が硬くなるのはなぜ？年齢と柔軟性の関係
「昔より前屈ができなくなった」「靴下を履くときに体が動かしにくい」年齢を重ねるにつれて、体が硬くなったと感じる人は少なくありません。柔軟性はスポーツをする人だけに必要なものではありません。立つ、歩く、着替える、物を取るな […]