バランス
安定して立つ・歩くために大切なバランス能力について、日常生活でできる運動や体の使い方を紹介します。
いつまでも安定して歩くために大切なこと
「いつまでも自分の足で歩きたい」と考える人は多いでしょう。歩くことは、単に移動するためだけの動作ではありません。買い物へ行く、友人に会う、旅行をする、趣味を楽しむなど、自分らしい生活を続けることにもつながっています。そし […]
筋力・柔軟性・バランスを一緒に考えよう
「歩くためには脚の筋力が大切」「体が硬くならないようにストレッチをした方がいい」「転ばないためにはバランス能力も必要」どれも大切ですが、一つだけを鍛えればよいわけではありません。私たちが立ったり歩いたりするときには、筋力 […]
「ながら運動」でバランスを鍛えても大丈夫？
テレビを見ながら片脚立ちをする。歯を磨きながらかかとを上げる。料理をしながら足を動かす。このような「ながら運動」は、わざわざ運動時間をつくらなくても取り組めるため、習慣にしやすい方法として紹介されることがあります。しかし […]
歩きながらバランス能力を鍛える方法
バランストレーニングというと、片脚立ちなど、その場で行う運動をイメージする人も多いでしょう。しかし、私たちは歩いているときにも、常にバランスをとっています。片方の足からもう片方の足へ体重を移し、体を前へ進めながら姿勢を保 […]
体幹を使うとはどういうこと？
運動について調べていると、「体幹を鍛えましょう」「体幹を使って歩きましょう」という言葉をよく目にします。しかし、「体幹を使う」とは、具体的にどういうことなのでしょうか。体幹は単に「腹筋」のことではありません。立つ、歩く、 […]
姿勢とバランスにはどんな関係がある？
「姿勢が悪いとバランスも悪くなるの？」と気になる人もいるでしょう。私たちは立ったり歩いたりするとき、体が倒れないように姿勢を絶えず調整しています。そのため、姿勢とバランスは深く関係しています。ただし、「背筋をピンと伸ばせ […]
足首を動かすことがバランスに大切な理由
「バランス」というと、体幹や脚の筋力を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、立ったり歩いたりするときには、足首も重要な働きをしています。私たちの体は立っているだけでもわずかに揺れており、その小さな揺れに合わせて足首 […]
つかまりながらできる安全なバランス運動
「バランスを鍛えるには、何にもつかまらずに立たなければならない」と思っていませんか？実際には、手すりや安定した机などにつかまりながらでも、体を支えたり重心を移動させたりすることで、バランス能力を使うことができます。特に高 […]
片脚立ちはバランストレーニングになる？
「バランスを鍛えるなら片脚立ちがいい」と聞いたことがある人も多いでしょう。普段は両脚で支えている体を片脚だけで支えるため、片脚立ちはバランス能力を使う運動の一つです。ただし、長く立てることを競う必要はありません。特に高齢 […]
バランス能力はなぜ年齢とともに低下する？
「以前より片脚で立ちにくくなった」「少しふらつくことが増えた」と感じることはありませんか？私たちは普段、特に意識しなくても立ったり歩いたりしています。しかし、その裏では筋肉や目、耳、神経など、さまざまな機能が協力して体の […]